Työtuolin säätäminen kotona ilman arvailua

Keittiönpöydän ääreen tehty etätyöpäivä tuntuu usein hartioissa vasta illalla. Syy ei aina ole itse työtuoli, vaan se, että työtuolin säätäminen kotona on jäänyt tekemättä tai säädöt on tehty väärässä järjestyksessä. Kun tuoli, pöytä ja näyttö toimivat yhdessä, istuminen tuntuu kevyemmältä ja keskittyminen pysyy paremmin työssä.

Hyvä työasento ei tarkoita yhtä ainoaa oikeaa asentoa, jossa pitäisi pysyä tuntikausia. Tärkeintä on, että tuoli tukee vartaloa, jalat saavat tukea ja asentoa voi vaihtaa päivän aikana. Pienillä säädöillä tavallisestakin työpisteestä saa huomattavasti toimivamman ilman kallista remonttia.

Aloita työtuolin säätäminen kotona istuinkorkeudesta

Istuinkorkeus on ensimmäinen säätö, koska se vaikuttaa suoraan jalkojen asentoon, pöydän korkeuteen ja käsivarsien paikkaan. Istu tuolin perälle niin, että selkä ottaa tukea selkänojasta. Säädä korkeus siten, että jalkapohjat ovat kokonaan lattialla ja polvet ovat suunnilleen 90 asteen kulmassa tai hieman sitä alempana.

Reisien pitäisi levätä istuimella ilman, että istuimen etureuna painaa polvitaipeita. Jätä polvitaipeen ja istuimen reunan väliin noin kahden tai kolmen sormen verran tilaa. Jos istuin on liian syvä, et saa selkänojan tukea ilman että reuna puristaa jalkoja. Jos istuin on liian matala, polvet nousevat helposti lantion yläpuolelle ja alaselkä pyöristyy.

Pitkälle käyttäjälle haasteena voi olla matala pöytä. Silloin työtuolia ei kannata laskea liian alas vain siksi, että käsivarret mahtuvat pöydän alle. Parempi ratkaisu voi olla pöydän korottaminen, säädettävä työpöytä tai näppäimistötason muuttaminen. Lyhyemmällä käyttäjällä taas oikea istuinkorkeus voi jättää jalat ilmaan. Tällöin jalkatuki, tukeva laatikko tai matala rahikin auttaa paremmin kuin liian matalaksi säädetty tuoli.

Tarkista istuinsyvyys ja istuimen kallistus

Jos työtuolissa on istuinsyvyyden säätö, liu'uta istuinta ensin eteen- tai taaksepäin sopivan polvitaipeen välin saavuttamiseksi. Tämä on erityisen hyödyllinen säätö, kun samaa tuolia käyttää useampi perheenjäsen eri pituisina.

Joissakin tuoleissa istuinta voi kallistaa hieman eteen- tai taaksepäin. Kevyt etukallistus voi helpottaa aktiivista työskentelyä ja pitää lantion luonnollisemmassa asennossa. Liian voimakas kallistus kuitenkin liu'uttaa vartaloa eteenpäin ja kuormittaa jalkoja. Kokeile pieniä muutoksia - yhden pykälän säätö voi riittää.

Selkänoja tukee, mutta ei pakota paikalleen

Selkänojan tehtävä on tukea alaselkää erityisesti silloin, kun istut pidempiä jaksoja. Säädä lannerangan tuki alaselän luonnolliseen notkoon, ei keskelle selkää eikä liian alas lantion päälle. Tuen pitäisi tuntua tasaiselta, ei kovalta pisteeltä, joka työntää sinua eteenpäin.

Jos tuolissa on selkänojan korkeussäätö, aloita keskiasennosta ja siirrä tukea vähitellen. Hyvä säätö tuntuu usein huomaamattomalta: pystyt nojaamaan taakse ilman, että alaselkä väsyy tai hartiat nousevat. Jos tuki tuntuu epämiellyttävältä muutaman minuutin jälkeen, se voi olla liian voimakas tai väärässä kohdassa.

Selkänojan keinumekanismi kannattaa yleensä pitää käytössä, kunhan vastus on sopiva. Liian löysä mekanismi kaataa sinut taakse ilman tukea. Liian kireä mekanismi taas estää asentojen vaihtelun. Säädä vastus omaan painoosi sopivaksi niin, että voit nojata kevyesti taakse mutta selkänoja kantaa vartaloa hallitusti.

Täysin pystysuora 90 asteen asento ei ole useimmille paras koko päiväksi. Hieman taaksepäin avautuva asento voi vähentää alaselän painetta, erityisesti lukiessa, palavereissa tai puheluissa. Tarkkaa työtä, kuten kirjoittamista tai hiiren käyttöä, tehdessä asento saa olla pystympi. Sama säätö ei siis palvele kaikkia työtehtäviä yhtä hyvin.

Käsinojat säädetään pöydän, ei hartioiden mukaan

Käsinojat jäävät usein liian korkealle. Silloin hartiat kohoavat huomaamatta, kyynärpäät erkanevat vartalosta ja niska alkaa kiristyä. Aseta ensin istuinkorkeus oikein ja säädä vasta sen jälkeen käsinojat.

Hyvä lähtökohta on, että kyynärpäät ovat lähellä vartaloa, käsivarret lepäävät kevyesti ja hartiat pysyvät rentoina. Käsinojien ei tarvitse kannatella käsivarsia koko ajan. Niitä voi käyttää tauoilla, puheluissa ja silloin, kun nojaat taaksepäin. Näppäimistötyössä käsinojat eivät saa estää tuolia tulemasta riittävän lähelle pöytää.

Jos käsinojat osuvat pöydän reunaan, tuoli jää helposti liian kauas näppäimistöstä. Se johtaa eteen kurottamiseen ja pyöristyneeseen selkään. Laske käsinojia, käännä niitä sivuun, jos tuolissa on tämä ominaisuus, tai poista ne tarvittaessa kokonaan. Tämä voi olla järkevä ratkaisu pienessä kotitoimistossa, jossa työpöydän alatilaa on vähän.

Säädä näyttö ja näppäimistö vasta tuolin jälkeen

Työtuoli ei yksin ratkaise ergonomiaa, jos näyttö on liian alhaalla tai näppäimistö liian kaukana. Kun istut oikein säädetyssä tuolissa, tuo tuoli mahdollisimman lähelle pöytää. Näppäimistön tulisi olla lähellä, jotta kyynärpäät eivät oikene jatkuvasti eteenpäin.

Näytön yläreuna on useimmille hyvä asettaa silmien korkeudelle tai hieman niiden alapuolelle. Katseen tulee laskea näytölle kevyesti, ei nousta ylöspäin. Etäisyys riippuu näytön koosta ja näöstä, mutta hyvä perussääntö on noin käsivarren mitta. Jos teksti tuntuu liian pieneltä, suurenna ensin käyttöjärjestelmän tekstikokoa ennen kuin siirrät näyttöä liian lähelle.

Kannettavan tietokoneen kanssa kompromissi on tavallinen: jos nostat näytön silmien tasolle, näppäimistö nousee liian korkealle. Pitkiä työpäiviä varten toimivin ratkaisu on nostaa kannettava telineelle ja käyttää erillistä näppäimistöä sekä hiirtä. Jos tämä ei ole mahdollista, vaihda asentoa usein ja käytä kannettavaa korkeammalla alustalla ainakin videopalavereissa.

Hiiri kannattaa sijoittaa lähelle näppäimistöä. Pitkälle sivulle kurottaminen rasittaa olkapäätä enemmän kuin moni huomaa. Jos käytät numeronäppäimistöllä varustettua näppäimistöä, hiiri voi jäädä kauas oikealle. Kompaktimpi näppäimistö tai hiiren vaihtaminen toiselle puolelle voi auttaa, jos olkapää oireilee.

Tee nopea tarkistus aina, kun työpiste vaihtuu

Kotona sama työpiste voi palvella aamulla etätyötä, iltapäivällä opiskelua ja illalla laskujen maksamista. Siksi työtuolin säädöt kannattaa tarkistaa aina käyttäjän vaihtuessa. Muutamaan kohtaan keskittyminen riittää: jalat tukevasti lattialle, lantio tuolin perälle, alaselälle tuki, hartiat rennoksi ja näyttö sopivalle korkeudelle.

Vältä sitä, että istut liikkumatta hyvässäkin asennossa koko päivän. Nouse välillä hakemaan vettä, venyttele kevyesti tai käy hetki kävelemässä. Työtuolin keinumekanismi ja pieni asennon vaihtelu pitävät kehoa aktiivisempana kuin jäykkä paikallaan istuminen.

Jos niska-, selkä- tai käsikipu jatkuu säädöistä huolimatta, työpiste kannattaa arvioida kokonaisuutena. Ongelma voi olla pöydän korkeus, liian pieni näyttö, kulunut istuin tai työn tauotus. Pitkittyneissä tai voimakkaissa oireissa on hyvä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Milloin työtuoli kannattaa vaihtaa?

Kaikkia puutteita ei voi korjata säädöillä. Jos istuin painuu kasaan, selkänoja ei pysy paikallaan, korkeussäätö ei toimi tai tuoli ei tarjoa lainkaan alaselkätukea, uusi työtuoli voi olla arjen kannalta järkevä hankinta. Erityisesti useita tunteja päivässä työskentelevälle säädettävä istuinkorkeus, tukeva selkänoja ja toimiva keinumekanismi ovat käytännöllisiä ominaisuuksia.

Valinnassa kannattaa katsoa myös mittoja. Istuinsyvyys, enimmäiskuormitus, käsinojien säätömahdollisuudet ja tuolin kokonaiskorkeus kertovat enemmän kuin pelkkä ulkonäkö. Moderni, kotiin sopiva työtuoli voi olla samalla sekä siisti osa sisustusta että oikeasti mukava työväline. Huonekalukauppa.comin valikoimassa ergonomiaa kannattaa vertailla juuri näiden konkreettisten ominaisuuksien kautta, jotta tuoli sopii käyttäjälle eikä vain työpöydän alle.

Kun säädät tuolia rauhassa ja kokeilet asentoa oikeassa työssä, löydät toimivan kokonaisuuden nopeammin kuin mittaamalla kaiken millintarkasti. Pienikin muutos, kuten jalkatuki tai käsinojien laskeminen, voi tehdä työpäivästä selvästi mukavamman.